¿Cómo regular una silla de la bicicleta?

¿Cómo ajustar un sillín de bicicleta?

¿Sientes un dolor creciente alle anche e indolenzimento alle gambe mentre pedali? En realidad, la ragione principale è che il tuo sedile della bici è scomodo, oppure potrebbe essere dovuto a una regolazione errata della sella della tua bici.

Entonces, ¿cómo se regula una? silla de la bicicleta? En este artículo, imparerai il modo corretto di regolare la silla della tua bici per aiutarti a pedalare più comodamente.

En general, una postura de guía corta y técnicas de pedalata ineficientes pueden causar gravi danni alle ginocchia, especialmente cuando usan bicicletas de pendolare y bicicletas condivise, le cui selle sono solitamente impostate abbastanza basse, rendendole inadatte per le corse a longa distancia.

Un informe de arroz muestra que una silla impostata troppo bassa porta a un affaticamento muscolare con el 12% di anticipo. Muchos ciclistas tienen principios tendentes a abbassare la silla para sentir la postura más rilassata, ma tale regolazione rende in realtà la pedalata más faticosa. Por lo tanto, es esencial mejorar cómo regular correctamente la silla de la bicicleta.

¿Perché è così importante regular correctamente la silla?

Una regulación necesaria del asiento de la bicicleta es esencial para prevenir dolores y optimizar las prestaciones. Una silla mal regolata puede causar dolor en ginocchia, schiena o perineo, oltre a un aumento dell'affaticamento muscolare. Por el contrario, una posición bien calibrada favorece una postura correcta, un mayor traspaso de potencia y una mayor comodidad durante el uso.

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Regulación del ángulo de la silla de la bicicleta

L'angolo di una sella da bici si riferisce all'angolo tra la sella e la linea orizzontale. Esto puede ser determinado por cuánto beneficio le ossa ischiatiche sono supportate sulla sella, il che generalmente depende de due fattori:

  • ¿La longitud de la silla es compatible con la parte isquiática del cuerpo?
  • L'angolo di inclinazione della sella supporta correttamente le ossa ischiatiche del corpo?

En primer caso, si consiglia di restituire la silla della bici con una más adaptada. Se ve una bicicleta eléctrica del marchio LANKELEISI, è consigliabile selezionare un sella progettata especificamente para le biciclette elettriche LANKELEISI. Sul mercato ci sono molti tipi di selle per bici. Come scegliere quella giusta?

En el segundo caso, puede regular el ángulo de la silla de 0 a -6 grados. In altre parole, non dovrebbe superare i 6 gradi sotto l'orizzontale o con il naso leggermente inclinato verso il basso, e può essere regolato in base al supporto che la sella offre durante la guida. En general, la naso della sella non dovrebbe essere inclinato verso l'alto, poiché ciò riduce il supporto per le ossa ischiatiche. Si la naso se inclina troppo verso il basso, anche se le ossa ischiatiche possono avere más supporto e un mayor coinvolgimento della potenza delle gambe, le braccia dovranno lavorare di más per holdinge il corpo, causando una leggera perdita di controllo.

En general, los profesionales LLEGASTE raccomandano ai ciclisti principianti di iniziare regolando la silla a livello neutro. Sucesivamente, en base all'altezza massima e alla posizione avanti-indietro della sella, possono trovare il giusto supporto per le ossa ischiatiche. Una volta rafforzati i muscoli del core, si può regolare leggermente l'inclinazione in avanti.

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Regulación de la inclinación de la silla de la bicicleta

  • Posizione neutra: Inizia usando una livella per assicurarti che la sella sia piatta. Esta posición neutra si se adapta a la mayor parte de los ciclistas y garantiza una distribución uniforme del peso.
  • Inclinación en avance: Una leggera inclinación en avance (de 1 a 2 grados) puede aliviar la presión en el perineo. Tuttavia, inclinarsi troppo in avanti può farti scivolare in avanti e mettere sotto sforzo le braccia e le spalle.
  • Inclinación independiente: Inclinar ligeramente la silla independiente puede mejorar la comodidad durante la salida de la colina o la guía de sus terrenos accidentales. Sin embargo, si la inclinación es demasiado acentuada, se pueden comprimir los tejidos molli y causar dolor en la parte baja de la schiena.

Regulación de la altura de la silla de la bicicleta

La altura de una silla de bicicleta puede ser regolada con diversos grados de precisión. Diversi metodi sono elencati di seguito solo a scopo di riferimento. Se hai un metodo di regolazione migliore, sarebbe ottimo.

Método de tallone-pedale

Siediti sulla sella della bici, tieni i piedi a livello e pedala usando i taloni. Cuando el pedale raggiunge il punto más bajo, le tue gambe dovrebbero essere dritte senza sentirsi iperestese o piegate alle ginocchia.

Una posición de guía correctamente regolata significa que non devi oscilare il corpo da un lato all'altro per raggiungere il punto più basso del pedale, né le tue gambe dovrebbero sentirsi come se non potessero estendersi completamente durante la pedalata.

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Método de la gamba interna

Stai in piedi a piedi nudi contro un muro e misura la distancia dal pavimento ai fianchi.

Moltiplica esta misura por 0,885 para determinar la altura ideal del centro del movimiento central en la parte superior del asiento. Por ejemplo, si tuo interno gamba mide 80 cm, la altura consigliata della silla mide 70,8 cm.

Método del 109%

Este método de construcción deriva de un estudio publicado por Hamley y Thomas en 1967. A través de experimentos a largo plazo, han alcanzado la altura ideal del asiento de la bicicleta (desde el punto muerto inferior del pedal de la parte superior del asiento) y el 109% de la altura del interior de la gamba (que puede ser fácil de limpiar). posicionando un libro tra le gambe e misurando dal libro al suolo).

Este método es ampliamente adoptado, riconosciuto dai migliori allenatori del settore e utilizzato per more anni.

Tuttavia, nuove ricerche mostrano che il metodo del 109% non fornisce la massima potenza o l'efficienza ottimale della pedalata.

Método LeMond

Este método es una variación del método del 109% y es un avance promocional para la primera vuelta de Greg LeMond, ganador de tres vueltas del Tour de Francia, de cuyo nombre es Metodo LeMond.

Come il metodo del 109%, misura l'interno gamba ma utilizza una formula diversa: l'88,3% dell'altezza dell'interno gamba corrisponde alla distanza dalla parte superiore della sella al centro del movimento centrale.

Este método acepta una regulación rápida y precisa de la altura de la silla. Sin embargo, para las personas que son relativamente largas, los valores ottenuti con este método pueden diferir significativamente. Pertanto, este método tiene algunas limitaciones.

Teoría de Holmes

Esta aplicación deriva de la preparación de sus conocimientos legales al ciclismo y utiliza un método diverso cada uno. Usa principalmente un goniometro para medir el ángulo de flessione del ginocchio cuando el pedale è al punto morto inferiore (a livello del piede).

Holmes sugiere que este ángulo dovrebbe essere comprimido entre 25° y 35°, y se hai una storia di infortuni al ginocchio, dovresti puntare a qualcosa di più vicino a 25°.

Si la silla della tua bici era precedentemente impostata troppo bassa, all'inizio potrebbe risultare scomoda dopo averla alzata. Sin embargo, probablemente ti abituerai alla nuova altezza dopo 2-3 settimane, y esto mejorará le tue prestazioni nell'allenamento a longo termine. Naturalmente, si senti ancora desagio, puoi abbassare leggermente la silla para aumentare el ángulo del ginocchio. En la práctica, los ángulos del ginocchio della maggior parte delle persone si collocano tra 25° y 30°, típicamente vicino a 25°.

Regolazione della posizione avanti-indietro della sella

Dopo aver regolato l'altezza della sella usando uno dei metodi sopra, pedala sulla bici in posizione fissa. Posiziona correttamente le ossa ischiatiche sulla sella (dovresti sentire il sedile che sostiene entrambe le ossa ischiatiche) e metti la parte anteriore del piede sul pedale.

Cuando el pie esté en la posición 3 en el punto (orizzontale), una línea vertical desde la parte anterior de la rueda debe pasar por el pedale.

Se il tuo ginocchio è davanti a esta línea, sposta leggermente la silla indietro. Al contrario, si el ginocchio cade dietro esta línea, la silla dovrebbe essere spostata leggermente in avanti.

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Consejos para el ciclismo

Ci sono alcune diferenze tra le selle di diversi modelli di bici, quindi è importante sceglierne una che soddisfi le tue esigenze. Come regola generale, più sono bassi i manubri della bici, più la silla dovrebbe essere stretta e longa. Por el contrario, una bicicleta de montaña con una postura de guía más alta puede usar una silla más larga.

Per la guida urbana—dove sono comuni frecuentemente fermate e la necessità di salire e scendere dalla bici—la silla può essere regolata a un'altezza tale che le piante dei piedi possano toccare terra.

Se avverti dolore all'articolazione del ginocchio, puoi regolare di conseguenza l'altezza della sella. Se il dolore è nella parte anteriore del ginocchio, alza la silla de 2-3 mm. Se il dolore è dietro il ginocchio, abbassa la silla di 2-3 mm.

La silla de la bicicleta tiene una capacidad limitada de regular la postura de guía. Prima di tutto, devi scegliere una silla che si adatti correttamente alla tua corporatura.

Se spesso ti sposti in bici e poi passi a una bicicleta de montaña eléctrica, potresti avvertire disagio nei glutei e nella parte bassa della schiena, anche se la sella è regolata all'altezza corretta. Questo è dovuto al fatto che il corpo non è ancora adattato. En general, esto mejora significativamente dopo qualche uscita. Il disagio nei glutei può anche essere alleviato indossando abbigliamento ciclistico migliore. La calidad de la botitura de los pantalones de ciclismo varía mucho entre las diversas fasce di prezzo.

Conclusión

La corretta regolazione della sella della bici è esencial per garantire sia il tuo comfort che le prestazioni durante la pedalata. Regolando metódicamente el ángulo, la inclinación, la altura y otros, puede optimizar la postura y aliviar el riesgo de infortunio. No esitare a consultare i professional LANKELEISI per aiutarti a perfezionare la tua posizione di guida.

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