¿Hogyan állítsuk será un kerékpár nyeregt?

Fokozódó csípőfájdalmat és lábfájdalmat tapasztalsz tekerés közben? Valójában ennek fő oka, hogy a kerékpárülés kényelmetlen, vagy a kerékpárnyereg helytelen beállítása is állhat a háttérben.

Tehát hogyan állítsd be a kerékpárnyerget? Ebben a cikkben megtanulhatod a helyes nyeregbeállítás módját, hogy kényelmesebben kerékpározhass.

Általánosságban elmondható, hogy a rossz testtartás és a nem hatékony pedálozási technikák komoly károkat okozhatnak a térdekben, különösen a városi és közösségi kerékpárok használatakor, amelyek nyerge általában elég alacsonyan van beállítva, így nem alkalmasak hosszú távú tekerésre.

Egy kutatási jelentés szerint a túl alacsonyan beállított nyereg 12%-kal hamarabb okoz izomfáradtságot. Sok kezdő kerékpáros hajlamos lejjebb állítani a nyerget, hogy lazábbnak érezze a testtartást, de ez a beállítás valójában fárasztóbbá teszi a tekerést. Ezért elengedhetetlen megtanulni, hogyan kell helyesen beállítani a kerékpárnyerget.

¿Miért olyan fontos a nyereg megfelelő beállítása?

A kerékpárnyereg pontos beállítása elengedhetetlen a fájdalom megelőzéséhez és a teljesítmény Optimizálásához. Egy rosszul beállított nyereg térd-, hát- vagy gátfájdalmat okozhat, valamint fokozott izomfáradtságot. Ezzel szemben a jól kalibrált pozíció elősegíti a helyes testtartást, jobb erőátvitelt és nagyobb kényelmet a tekerés során.

A kerékpárnyereg szögének beállítása

A kerékpárnyereg szöge a nyereg és a vízszintes vonal közötti szöget jelenti. Ezt az határozza meg, hogy mennyire támasztják alá az ülőcsontjaidat a nyergen, ami általában két tényezőtől függ:

• ¿A nyereg szélessége összhangban van-e a test ülőcsontjaival?
• ¿A nyereg dőlésszöge megfelelően támasztja-e alá a test ülőcsontjait?

Az első esetben ajánlott a kerékpárnyereg cseréje egy jobban megfelelőre. Ha a LANKELEISI márkájú bicicleta electrica mellett döntesz, érdemes kifejezetten a LANKELEISI elektromos kerékpárokhoz tervezett nyerget választani. A piacon sokféle kerékpárnyereg található. ¿De hogyan válasszuk ki a megfelelőt?

A második esetben a nyereg szögét 0 és -6 fok között állíthatod. Más szóval, nem lehet több mint 6 fokkal a vízszint alatt, vagy az orra enyhén lefelé döntve, és a beállítás a nyereg által nyújtott támasz alapján történik tekerés közben. Általánosságban a nyereg orrát nem szabad felfelé dönteni, mert ez csökkenti az ülőcsontok támaszát. Ha az orr túl sokat dönt lefelé, bár az ülőcsontok több támaszt kapnak és jobb láberő kapcsolódik be, a karjaidnak keményebben kell dolgozniuk a tested megtartásáért, ami enyhe irányításvesztést eredményez.

Általánosságban elmondható, hogy a LLEGASTE szakemberei azt javasolják, hogy a kezdő kerékpárosok először állítsák be a nyerget semleges, vízszintes helyzetbe. Ezután a nyereg maximális magassága és előre-hátra helyzete alapján megtalálhatják a megfelelő támaszt a ülőcsontjaiknak. Amint a törzs izmai megerősödnek, az enyhe előredöntést megfelelően be lehet állítani.

A kerékpárnyereg döntésének beállítása

• Semleges helyzet: Kezdd azzal, hogy vízmértékkel ellenőrzöd, hogy a nyereg vízszintes-e. Ez a semleges helyzet a legtöbb kerékpárosnak megfelel, és egyenletes súlyeloszlást biztosít.
• Előrefelé döntés: Egy enyhe előredöntés (1-2 fok) csökkentheti a gát terhelését. Ha azonban túl előre döntöd, előrecsúszhatsz, és megterhelheted a karjaidat és a vállaidat.
• Hátrafelé döntés: A nyereg enyhe hátradöntése javíthatja a kényelmet emelkedőkön vagy egyenetlen terepen való tekeréskor. Ha azonban túl meredek a döntés, az nyomhatja a lágyszöveteket és derékfájást okozhat.

A kerékpárnyereg magasságának beállítása

A kerékpárnyereg magassága különböző pontossággal állítható. Az alábbiakban többféle módszer található csak tájékoztató jelleggel. Ha van jobb beállítási módszered, az nagyszerű lenne.

Sarkat a pedálra módszer

Ülj a kerékpárnyeregbe, tartsd a lábad vízszintesen, és tekerj un sarkaddal. Amikor a pedál eléri a legalacsonyabb pontját, a lábaidnak egyenesnek kell lenniük, anélkül, hogy túlzottan kinyújtottnak vagy behajlítottnak éreznéd a térded.

A megfelelően beállított testhelyzet azt jelenti, hogy nem kell oldalra billegned, hogy elérd a pedál legalacsonyabb pontját, és a lábaidnak sem szabad úgy érezniük, hogy nem tudnak teljesen kinyúlni tekerés közben.

Belső lábhossz-módszer

Állj mezítláb a falhoz, és mérd meg a talajtól a csípőd magasságáig a távolságot.

Szorzod meg ezt a mérést 0,885-tel, hogy megkapd az ideális magasságot a középcsapágy középpontjától a nyereg tetejéig. Például, ha a belső lábhosszad 80 cm, akkor a javasolt nyeregmagasság 70,8 cm.

109%-os módszer

Ez a mérési módszer Hamley és Thomas 1967-ben megjelent tanulmányából származik. Hosszú távú kísérletek során megállapították, hogy az ideális kerékpárnyereg magassága (a pedál legalacsonyabb pontjától a nyereg tetejéig) a belső lábhossz 109%-a (amit könnyen meg lehet mérni úgy, hogy egy könyvet helyezel a lábad közé, és a könyvtől a talajig mérsz).

Ezt a módszert széles körben elfogadták, az iparág legjobb edzői is elismerik, és évek óta használják.

Azonban új kutatások azt mutatják, hogy a 109%-os módszer nem biztosítja a maximális teljesítményt vagy az optimális pedálozási hatékonyságot.

LeMond-módszer

Ez a módszer a 109%-os módszer egy változata, és először Greg LeMond, háromszoros Tour de France-győztes népszerűsítette – innen ered a LeMond-módszer elnevezés.

A 109%-os módszerhez hasonlóan méri a belső lábhosszt, de más képletet használ: a belső lábhossz 88,3%-a felel meg a nyereg tetejétől a középcsapágy középpontjáig mért távolságnak.

Ez a módszer gyors és pontos nyeregmagasság-beállítást tesz lehetővé. Azonban viszonylag hosszú combú embereknél az ezzel a módszerrel kapott értékek jelentősen eltérhetnek. Ezért ennek a módszernek vannak korlátai.

Holmes-elmélet

Ez a megközelítés a kerékpározással kapcsolatos sérülések kutatásából származik, és eltér a fent említett három módszertől. Elsősorban goniométert használ a térdhajlítási szög mérésére, amikor a pedal a legalacsonyabb ponton van (láb szintjén).

Holmes szerint ennek a szögnek 25° és 35° között kell lennie, és ha volt már térdsérülésed, akkor inkább a 25°-hoz közelebb érdemes törekedni.

Ha a kerékpárod nyerge korábban túl alacsonyan volt beállítva, először kényelmetlen lehet a megemelése után. Azonban valószínűleg 2-3 hét alatt hozzászoksz az új magassághoz, és ez javítja a teljesítményedet a hosszú távú edzések során. Természetesen, ha még mindig kényelmetlenséget érzel, kissé lejjebb is engedheted a nyerget, hogy növeld a térd szögét. A gyakorlatban a legtöbb ember térdszöge 25° és 30° között van, általában közel 25°-hoz.

Az ülés előre-hátra pozíciójának beállítása

Miután az előző módszerek egyikével beállítottad a nyereg magasságát, próbáld ki a kerékpárt álló helyzetben. Helyezd megfelelően a ülőcsontjaidat a nyeregbe (érzed, hogy a nyereg mindkét ülőcsontodat támasztja), és tedd a lábujjhegyedet a pedálra.

Amikor a lábad a 3 órás pozícióban van (vízszintes), a térdkalácsod elülső részéből húzott függőleges vonalnak át kell haladnia a pedál tengelyén.

Ha a térded a vonal előtt van, tolj egy kicsit hátra a nyerget. Ha viszont a térded a vonal mögött helyezkedik el, a nyerget kissé előre kell mozgatni.

Kerékpáros tippek

Különbségek vannak a különböző kerékpármodellek nyergei között, ezért fontos olyat választani, amely megfelel az igényeidnek. Általános szabályként minél alacsonyabb a kerékpár kormánya, annál keskenyebbnek és hosszabbnak kell lennie a nyeregnek. Ezzel szemben egy bicicleta de montaña, amely egyenesebb testtartást igényel, szélesebb nyerget használhat.

Városi tekeréshez – ahol gyakoriak a megállások és a kerékpárra való fel- és leszállás – a nyerget olyan magasságra állíthatod, hogy a talpaid talpa érintse a talajt.

Ha térdízületi fájdalmat tapasztalsz, ennek megfelelően állíthatod a nyereg magasságát. Ha a fájdalom a térd elülső részén jelentkezik, emeld meg a nyerget 2-3 mm-rel. Ha a fájdalom a térd mögött van, csökkentsd a nyereg magasságát 2-3 mm-rel.

A kerékpárnyereg korlátozottan képes befolyásolni a tekerési testtartást. Elsősorban olyan nyerget kell választanod, amely megfelelően illeszkedik a testméretedhez.

Ha gyakran ingázol kerékpárral, majd átváltasz egy Bicicleta de montaña Elektromos-ra, előfordulhat, hogy kényelmetlenséget érzel a fenekedben és az también hátadban, még akkor is, ha a nyereg megfelelő magasságra van állítva. Ennek oka, hogy a probado még nem alkalmazkodott. Általánosságban ez néhány tekerés után jelentősen javulni fog. A fenék kényelmetlenségét továbbá jobb kerékpáros ruházat viselésével is enyhítheted. A kerékpáros nadrágok párnázatának minősége nagyban eltér az árkategóriák között.

Resumen

A megfelelő kerékpárnyereg beállítása elengedhetetlen a kényelmed és a teljesítményed biztosításához tekerés közben. Az ülés szögének, dőlésszögének, magasságának és egyéb paramétereinek módszeres beállításával Optimizálhatod a testtartásodat, és csökkentheted a sérülés kockázatát. Ne habozz LANKELEISI szakemberekhez fordulni, hogy segítsenek finomhangolni a tekerési pozíciódat.