Ressentez-vous une douleur croissante dans les hanches et des courbatures dans les jambes lorsque vous roulez ? De hecho, la razón principal es que su asiento de bicicleta es incómodo, o eso también puede estar sujeto a un mal ajuste de su asiento.
Entonces, ¿cómo configurar uno? sillín de bicicleta ? En este artículo, aprenderá la buena manera de regular su asiento de bicicleta para ayudarle a rodar más cómodamente.
De manera general, una mala postura de conducción y técnicas de pedaleo ineficaces pueden causar graves daños a sus personas, sobre todo cuando utilice las bicicletas de ciudad o las bicicletas en libre servicio, no les vendan los bajos generalmente regulados, ce qui les rend inadaptés aux. Trajets de larga distancia.
Un rapport de recherche montre qu'une selle réglée trop basse entraîne une fatiga musculaire 12 % plus tot. Muchos ciclistas debutantes tienden a bajar la silla para que la postura sea más relajada, pero un tel réglage hace que la conducción sea más fatigante. Il est donc esencial d'apprendre à bien ajuster votre selle de vélo.
Pourquoi est-il si importante de bien régler votre selle ?
Un réglage précis de la selle de vélo es esencial para prevenir los dolores y optimizar el rendimiento. Un mal estado físico puede provocar dolor en las personas, en los dos o en el perineo, y también en el aumento de la fatiga muscular. En revancha, una posición bien calibrada favorece una postura correcta, una mejor transferencia de potencia y un confort acumulado durante las salidas.
Ajustar el ángulo de la silla de bicicleta
El ángulo de una silla de ruedas hace referencia al ángulo entre la silla y la línea horizontal. Esto puede estar determinado por la calidad del soporte de sus isquiátricos en la silla, esto depende generalmente de dos factores:
- ¿La mayor parte de la silla es compatible con los isquiáticos del cuerpo?
- L'angle d'inclinaison de la selle surient-il correctement les os ischiatiques du corps ?
En este caso, se recomienda reemplazar la silla del vehículo por una más adaptada. Si vous choisissez un bicicleta eléctrica de la marca LANKELEISI, il est conseillé de selectionner une selle spécialement conçue for les vélos electrics LANKELEISI. Existen muchos tipos de bicicletas de montaña en el mercado. Alors, comenta choisir la bonne ?
En el segundo caso, puede ajustar el ángulo de la silla de 0 a -6 grados. En otros términos, no debe pasar 6 grados en la parte inferior horizontal o con la parte inferior ligeramente inclinada hacia abajo, y puede ajustarse en función del soporte que la silla se ofrece durante el conducto. En general, la punta de la silla no debe estar inclinada hacia arriba, ya que reduce el soporte de los isquiáticos. Si le nez est trop incliné vers le bas, même si les os ischiatiques bénéficient d'un meilleur support et d'un meilleur engagement de la potencia de las jambes, vos bras devront travailler davantage pour soutenir votre corps, ce qui entraîne une légère perte de contrôle.
De manière general, les professionales de LLEGASTE Recommandent aux debutantes de comenzar par régler la selle à un niveau neutre. Además, en función de la altura máxima y de la posición delante de la silla, puede encontrar un buen soporte para los isquiáticos. Una vez que los músculos del tronco se ejercitan, una ligera inclinación frente al frente puede ajustarse de manera adecuada.
Ajuste la inclinación de la silla de montar
- Posición neutra: Comience a utilizar un nivel para asegurarse de que la silla esté plateada. Esta posición no es cómoda para la mayoría de los ciclistas y garantiza una repartición uniforme de los pesos.
- Inclinación hacia adelante: Una inclinación ligera hacia adelante (1 a 2 grados) puede aumentar la presión sobre el perineo. Sin embargo, una inclinación muy importante hacia adelante puede hacer que brille y aumentar la tensión en sus sujetadores y espadas.
- Inclinación hacia la entrada: La inclinación del asiento hacia la entrada puede mejorar el confort cuando se monta en costas o sobre un terreno accidentado. Sin embargo, si la inclinación es demasiado pronunciada, puede apretar los tejidos y provocar dolores lumbares.
Réglage de la hauteur de la selle de vélo
La altura de una silla de bicicleta puede ajustarse con diferentes grados de precisión. Plusieurs méthodes différentes sont listées ci-dessous à titre de référence only. Si tiene un mejor método de regulación, será perfecto.
Método de garra a pedal
Asseyez-vous sur la selle du vélo, gardez vos pieds à plat, et pedalear en utilisant vos talons. Cuando el pedal toca el punto más bajo, las jambas deben ser derechas sin sentir trop étirées o pliées aux genoux.
Una posición correcta del conducto ajustada significa que no debe equilibrar el cuerpo de un extremo del otro lado para fijar el punto más bajo del pedal, y sus jambas no deben tener una impresión de que no se puede tender completamente mientras cuelga el conducto.
Método del entrejambé
Tenez-vous pieds nus contra una pared y mide la distancia del sol a tus manos.
Multiplique esta medida por 0,885 para determinar la altura ideal del centro de la pedalera en la parte superior de la silla. Por ejemplo, si su entrejambe mide 80 cm, la altura recomendada de la silla es de 70,8 cm.
Método del 109 %
Este método de medición proporciona un estudio publicado por Hamley y Thomas en 1967. Gracias a las experiencias a largo plazo, se descubre que la altura ideal de la silla de montar en bicicleta (el punto muerto bajo el pedal en el sommet de la silla) es del 109 % de la altura del entrejambe. (Quie peut être facilement mesurée en plaçant un livre entre vos jambes et en mesurant du livre au sol).
Este método ha sido adoptado en gran medida, reconnue par les meilleurs entraîneurs du secteur, et utilisée depuis de muchos años.
Sin embargo, de nouvelles investigan mucho que el método des 109% no alcanza la potencia máxima ni la eficacia óptima del pedaleo.
Método LeMond
Este método es una variación del método del 109 % y fue iniciado inicialmente por Greg LeMond, triple ganador del Tour de Francia, con el nombre de Método LeMond.
Como el método del 109 %, la medida del entrejambe pero utiliza una fórmula diferente: el 88,3 % de la altura del entrejambe corresponde a la distancia entre la parte alta de la silla y el centro del pedalier.
Este método permite un ajuste rápido y preciso de la altura de la silla. Sin embargo, para las personas que cocinan durante mucho tiempo, los valores obtenidos con este método pueden diferir significativamente. Por consiguiente, este método presenta ciertos límites.
Théorie de Holmes
Esto se acerca a la búsqueda de las ventajas del ciclismo y utiliza un método diferente de los tres anteriores. Utilice principalmente un goniomètre para medir el ángulo de flexión del codo cuando el pedal esté en el punto más bajo (nivel del pie).
Holmes sugiere que este ángulo debe estar comprendido entre 25° y 35°, y si tiene los antecedentes de blessures au genou, debe viser que elija más cerca de 25°.
Si el asiento de su bicicleta se encuentra en un nivel bajo, puede parecer incómodo al debutar después del lanzamiento. Sin embargo, probablemente se habitúe a la nueva altura después de 2 a 3 semanas, lo que mejorará sus actuaciones durante un entrenamiento a largo plazo. Bien seguro, si todavía tienes un gen, podrás bajar suavemente la silla para aumentar el ángulo del gen. En la práctica, el ángulo del extremo superior de la persona se sitúa entre 25° y 30°, generalmente cerca de 25°.
Réglage de la position avant-arrière de la selle
Después de ajustar la altura de la silla utilizando uno de los métodos básicos, gire sobre una bicicleta estacionaria. Positionnez correctement vos ischions sur la selle (vous devriez sentir le siège soutenir les deux ischions), et placez la plante de votre pied sur la pédale.
Cuando su pie esté en posición 3 horas (horizontal), una línea vertical parte del frente de su rueda debe pasar por el eje del pedal.
Si usted es dueño de esta línea, reculez légèrement la selle. Inversamente, si usted sabe encontrar esta línea detrás, la silla deberá avanzar suavemente.
Consejos de ciclismo
Existen algunas diferencias entre las ventas de diferentes modelos de bicicleta, por lo que es importante elegir uno que corresponda a sus deseos. En règle générale, plus le Guidon du vélo est bas, plus la selle doit être étroite et longue. A la inversa, un VTT con una postura de conducto más derecho puede utilizar un asiento más grande.
Pour la conduite urbaine - où les arrêts fréquents et la nécessité de monter et descendre du vélo sont courants - la selle peut être réglée à une hauteur où la planta de tus pies puede tocar el sol.
Si ressentez des douleurs aux articulations du genou, puedes ajustar la altura de la silla en consecuencia. Si el dolor se sitúa delante del genou, suelte la silla de 2 a 3 mm. Si el dolor está detrás del borde, baje la junta de 2 a 3 mm.
La silla de bicicleta tiene una capacidad limitada para ajustar la postura del conducto. Antes de todo, debe elegir un asiento que corresponda correctamente a su cola.
Si vous faites souvent vos trajets à vélo puis passez à un Bicicleta de montaña eléctrica, vous pouvez ressentir une gêne au niveau des fessiers et du bas du dos, même si la selle est réglée à la bonne hauteur. Eso es porque el cuerpo ya no está adaptado. En general, esto se mejora considerablemente después de cada salida. La comodidad en el nivel de ejercicio también puede mejorarse gracias a la ropa de ciclismo de mejor calidad. La calidad del reembolso de las cuissards varía mucho según los juegos de precio.
Conclusión
Un ajuste correcto del asiento de la bicicleta es esencial para garantizar su comodidad y su rendimiento durante la conducción. Al ajustar el ángulo, la inclinación, la altura y más, podrá optimizar su postura y reducir el riesgo de lesiones. No consulte a los profesionales de LANKELEISI para ayudarle a determinar su posición de conducto.
