Haben Sie beim Fahren zunehmende Schmerzen in der Hüfte und Muskelkater in den Beinen? Tatsächlich liegt der Hauptgrund oft darin, dass Ihr Fahrradsitz unbequem ist oder der Fahrradsattel falsch eingestellt wurde.
¿Cómo se llama el hombre también? Sillín de bicicleta ¿Ein? In diesem Artikel lernen Sie die richtige Methode zur Einstellung Ihres Fahrradsattels, damit Sie bequemer fahren können.
Im Allgemeinen können schlechte Fahrhaltung und ineffiziente Pedaltechniken ernsthafte Schäden an den den Knien verursachen, insbesondere bei der Nutzung von Pendler- und Leihfahrrädern, deren Sättel meist recht niedrig eingestellt sind und sich daher nicht für Langstreckenfahrten extraño.
Ein Forschungsbericht zeigt, dass ein zu niedrig eingestellter Sattel zu 12 % schnellerer Muskelermüdung führt. Viele Anfänger neigen dazu, den Sattel abzusenken, um die Haltung entspannter zu gestalten, aber eine solche Einstellung macht das Fahren tatsächlich anstrengender. Daher ist es wichtig, zu lernen, wie man den Fahrradsattel richtig einstellt.
Warum ist es so wichtig, den Sattel richtig einzustellen?
Eine präzise Einstellung des Fahrradsattels ist entscheidend, um Schmerzen zu vermeiden und Ihre Leistung zu optimieren. Ein schlecht eingestellter Sattel kann Knie-, Rückeno- oder Dammschmerzen sowie erhöhte Muskelermüdung verursachen. Además, permite una buena posición de calibración, una parada correcta, una buena tracción de papel y una gran comodidad durante el viaje.
Instalación de Winkels des Fahrradsattels
Der Winkel eines Fahrradsattels bezieht sich auf den Winkel zwischen dem Sattel und der Horizontalen. Dies kann daran gemessen werden, wie gut Ihre Sitzknochen auf dem Sattel unterstützt werden, was im Allgemeinen von dos Wei Faktoren abhängt:
- ¿Ist die Breite des Sattels mit den Sitzknochen des Körpers kompatibel?
- ¿Unterstützt der Neigungswinkel des Sattels die Sitzknochen des Körpers richtig?
Im ersten Fall wird empfohlen, den Fahrradsattel durch einen geeigneteren zu ersetzen. Wenn Sie ein Bicicleta eléctrica der Marke LANKELEISI wählen, ist es ratsam, einen speziell für LANKELEISI-Elektrofahrräder entwickelten Sattel auszuwählen. Es gibt viele Arten von Fahrradsätteln auf dem Markt. ¿Wie wählt man also den richtigen aus?
Im two Fall können Sie den Sattelwinkel von 0 bis -6 Grad einstellen. Mit anderen Worten, er sollte nicht mehr als 6 Grad unterhalb der Horizontalen liegen oder mit der Nase leicht nach unten geneigt sein, und kann je nach Unterstützung, die der Sattel während der Fahrt bietet, angepasst werden. Im Allgemeinen sollte die Sattelnase nicht nach oben geneigt sein, da dies die Unterstützung der Sitzknochen verringert. Wenn die Nase zu stark nach unten geneigt ist, obwohl die Sitzknochen mehr Unterstützung und eine bessere Beinleistung haben, müssen Ihre Arme härter arbeiten, um Ihren Körper zu stützen, was zu einem leichten Kontrollverlust führt.
En general, recomiendo LLEGASTE-Profis, dass Anfänger zunächst den Sattel auf eine neutrale Ebene einstellen. Anschließend können sie basierend auf der maximalen Höhe und der Vorwärts-Rückwärts-Position des Sattels die richtige Unterstützung für ihre Sitzknochen finden. Sobald die Rumpfmuskulatur gestärkt ist, kann eine leichte Vorwärtsneigung entsprechend angepasst werden.
Instalación de la Neigung des Fahrradsattels
- Posición neutral: Beginnen Sie mit einer Wasserwaage, um sicherzustellen, dass der Sattel waagerecht ist. Esta posición neutra es adecuada para el mejor modo de transporte y para una correcta iluminación.
- Vorwärtsneigung: Eine leichte Vorwärtsneigung (1 bis 2 Grad) kann den Druck auf den Dammbereich verringern. Wenn der Sattel jedoch zu weit nach vorne geneigt ist, kann dies dazu führen, dass Sie nach vorne rutschen und Ihre Arme und Schultern belastet werden.
- Rückwärtige Neigung: Ein leichtes Zurückkippen des Sattels kann den Komfort beim Bergauffahren oder auf unebenem Gelände verbessern. Wenn die Neigung jedoch zu stark ist, kann dies das Weichgewebe zusammendrücken und Rückenschmerzen verursachen.
Einstellung der Höhe des Fahrradsattels
Die Höhe eines Fahrradsattels kann mit unterschiedlicher Genauigkeit eingestellt werden. Mehrere verschiedene Methoden sind unten nur zur Referenz aufgeführt. Si ha utilizado un método de instalación adecuado, el tamaño será grande.
Método de pedaleo a paso ligero
Setzen Sie sich auf den Fahrradsattel, halten Sie Ihre Füße waagerecht und al paso Sie mit den Fersen. Cuando el pedal esté apretado en los puntos equivocados, sollten Ihre Beine gerade sein, ohne sich überstreckt oder in den Knien gebeugt anzufühlen.
Eine richtig eingestellte Sitzposition bedeutet, dass Sie Ihren Körper nicht von einer Seite zur otroseren schwingen müssen, um den tiefsten Pedalpunkt zu erreichen, and Ihre Beine sich beim Fahren nicht tan anfühlen sollten, als könnten sie sich nicht vollständig strecken.
Método de pasos
Stellen Sie sich barfuß an eine Wand und messen Sie den Abstand vom Boden bis zu Ihren Hüften.
Multiplizieren Sie diese Messung mit 0,885, um the ideale Höhe vom Mittelpunkt des Tretlagers bis zum Satteloberteil zu bestimmen. Cuando su longitud de pantalla mide 80 cm, la altura del satélite es de 70,8 cm.
Método del 109%
Este método de messmethode está escrito en un estudio de Hamley y Thomas en el año 1967. Durch Langzeitversuche fanden sie heraus, dass die ideale Fahrradsattelhöhe (vom unteren Totpunkt des Pedals bis zum Satteloberteil) 109 % der Schrittlänge beträgt (die leicht zu messen ist, indem man ein Buch zwischen die Beine klemmt und vom Buch bis zum Boden misst).
Este método es muy verbreitet übernommen, von Top-Trainern der Branche anerkannt und über viele Jahre verwendet.
Neue Forschungen zeigen jedoch, dass die 109%-Methode weder maximale Leistung noch optimae Pedaleffizienz bietet.
Método LeMond
Este método es una variación del método 109% y fue la primera vez por Greg LeMond, un triple ganador del Tour de Francia, beworben – daher der Name LeMond-Methode.
Wie die 109%-Methode misst sie die Schrittlänge, verwendet jedoch eine andere Formel: 88,3 % der Schrittlänge entsprechen dem Abstand vom Satteloberteil bis zum Mittelpunkt des Tretlagers.
Este método adopta una forma inteligente y práctica de instalación de los teléfonos móviles. Für Personen mit relativ langen Oberschenkeln können die mit dieser Methode erhaltenen Werte jedoch erheblich abweichen. Daher hat diese Methode einige Einschränkungen.
Teoría de Holmes
Dieser Ansatz stammt aus der Forschung zu fahrradbedingten Verletzungen und verwendet eine andere Methode als die drei oben genannten. Er verwendet hauptsächlich ein Goniometer, um den Kniebeugungswinkel zu messen, wenn das Pedal am unteren Totpunkt (Fußhöhe) ist.
Holmes schlägt vor, dasser Winkel zwischen 25° and 35° liegen sollte, und wenn Sie eine Vorgeschichte von Knieverletzungen haben, sollten Sie etwas näher an 25° anstreben.
Cuando sus sistemas de transporte no están en guerra, pueden ser sich nach dem Anheben zunächst unangenehm anfühlen. Wahrscheinlich gewöhnen Sie sich jedoch nach 2 bis 3 Wochen an die neue Höhe, und es verbessert Ihre Leistung beim langfristigen Training. Natürlich können Sie den Sattel bei anhaltendem Unbehagen leicht absenken, um den Kniewinkel zu vergrößern. In der Praxis liegen die Kniewinkel der meisten Menschen zwischen 25° und 30°, typischerweise nahe bei 25°.
Einstellung der Vorwärts-Rückwärts-Position des Sattels
Nachdem Sie die Sattelhöhe mit einer der oben genannten Methoden eingestellt haben, fahren Sie das Fahrrad stationär. Positionieren Sie Ihre Sitzknochen richtig auf dem Sattel (Sie sollten spüren, dass der Sitz beide Sitzknochen stützt) y legen Sie den Fußballen auf das Pedal.
Cuando está en la posición de 3 horas (horizontal), solo hay una línea vertical de la parte delantera de sus rodillas durante el pedaleo.
Wenn Ihr Knie vor dieser Linie liegt, bewegen Sie den Sattel leicht nach hinden. Liegt Ihr Kniebinggen hinder dieser Linie, sollte der Sattel etwas nach vorne verschoben werden.
Consejos para ciclistas
Es gibt einige Unterschiede zwischen den Sätteln verschiedener Fahrradmodelle, daher ist es wichtig, einen zu wählen, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Grundsätzlich dorado: Je niedriger die Manillar de la bicicleta, desto schmaler und langer sollte der Sattel sein. Umgekehrt kann ein Mountainbike mit aufrechterer Sitzhaltung einen breiteren Sattel verwenden.
Für das Fahren in der Stadt – wo häufiges Anhalten und Auf- und Absteigen üblich sind – kann der Sattel so eingestellt werden, dass die Fußsohlen den Boden berühren können.
Wenn Sie Schmerzen im Kniegelenk haben, können Sie die Sattelhöhe entsprechend anpassen. Cuando las llaves están colocadas entre las manos, coloque el bolso entre 2 y 3 mm. Cuando se cortan las cuerdas, coloque el bolso entre 2 y 3 mm.
Der Fahrradsattel hat nur begrenzte Möglichkeiten, die Fahrhaltung anzupassen. Zunächst müssen Sie einen Sattel wählen, der zu Ihrer Körpergröße passt.
Wenn Sie häufig mit dem Fahrrad pendeln und dann auf ein bicicleta eléctrica de montaña umsteigen, können Sie Beschwerden im Gesäß unteren Rückenbereich verspüren, selbst wenn der Sattel auf die richtige Höhe eingestellt ist. Dies liegt daran, dass sich der Körper noch nicht angepasst hat. Im Allgemeinen verbessert sich dies nach einigen Fahrten deutlich. Beschwerden im Gesäß können auch durch das Tragen besserer Fahrradbekleidung gelindert werden. La calidad de la ropa en los pantalones de fahrradhosen varía según la clase previa.
Conclusión
Die richtige Einstellung des Fahrradsattels ist entscheidend, um sowohl Ihren Komfort als auch Ihre Leistung beim Fahren zu gewährleisten. Durch Methodisches Anpassen des Winkels, der Neigung, der Höhe und mehr können Sie Ihre Haltung optimieren und das Verletzungsrisiko verringern. Zögern Sie nicht, die Fachleute von LANKELEISI zu konsultieren, um Ihre Sitzposition fein abzustimmen.
